乌鲁木齐药业附属医院：学会这5个技巧，让你一觉到天亮

乌鲁木齐药业附属医院介绍，睡眠与人体多个复杂的生理功能有关，如记忆、长高、免疫功能修复、情绪、衰老等。良好的睡眠的保障幸福人生的基础，更是我们有精力从容应对日常工作、学习任务、人际关系的保障。总之，睡得好，对你的情绪和身体都有莫大的好处!

5个小技巧，帮你一觉到天明

第一、睡前来点助眠食物

晚餐时间适量来点葡萄、樱桃、香蕉等，这些食物富含“褪黑素”，有助于良性地改善人体的睡眠节律，提高你的睡眠质量。

第二、美国海军2分钟睡眠法

美国海军训练学校要求学员随时随地都能睡着。为此，他们总结出了一套快速睡眠方法，通过大约6周的训练，就让95%的学员做到了2分钟入睡!这套快速入眠法一共分为5步：

第一步：面朝上，平躺，保持一个放松的姿势。放松你的面部肌肉，不要皱眉、咬牙。

策二步：尽量压低肩跨、让肩部肌肉松弛。这样可以让你的脖子可以舒缓紧张感，释放肩部压力。然后再放松手臂、手指。

第三步：深呼吸，放松胸部。深吸一口气。然后缓缓吐出，这样反复几遍，就可以放松胸部的肌肉。

第四步：放松腿部肌肉，彻底舒缓腿部、脚部等关节，不要绷紧或用力;摆出最放松的姿势即可。

第五步：清空自己的思绪。想象自己在海上的独木舟中仰望星空，或者在漆黑房间的吊床上，而不要去想自己日常的琐事。

以上五个步骤做完以后，很容易就可以入睡了。

第三、让身体升温再自然降温

研究表明，睡前主动降低体温，有助于更快入睡。所以入睡困难的人，不妨在睡前先洗个澡、泡个脚，先让体表的温度先升起来，然后钻进被窝等待身体自然降温，睡意自然就来了。

第四、控制睡眠的时间

如果晚上经常睡不好，那建议你尽量别在白天补觉，坚持养成习惯必须到晚上才能睡觉，一来睡意积累在晚上爆发，会睡得更好，二来养成睡眠习惯，该睡时才去睡，以防昼夜颠倒，睡眠节律紊乱。

第五、睡前做一些舒缓的运动

睡前进行一些伸展运动，如瑜伽或普拉提，可以舒缓肌肉紧张，放松身体，释放身体中的能量，尤其是重点伸展背部、腿部和颈部，以减轻压力和紧张感，有助于放松心神，促进睡眠。

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