乌鲁木齐失眠医院：避免失眠的5个妙招，快收下！

　　乌鲁木齐失眠医院_很多人因为工作压力、生活压力等原因导致被失眠缠上，那有什么方法能改善我们的睡眠问题呢?今天乌鲁木齐药业附属医院就交给大家几个方法，一起来看看吧!

　　1.规定作息睡觉

　　养成每天按时起床和睡觉的规律，让大脑形成一个规律性的活动，同时尽量不要开夜车、加班加点等熬夜事项，时间久了会导致作息紊乱，出现失眠的情况，就还能再调整回来。

　　2.困时才去睡

　　人在兴奋状态的时候是睡不着的，如果我们在床上睡了很久没睡着，那建议最好起床，看看书或者听点轻音乐，等困倦了再回到床上休息。

　　3.做些放松活动

　　散散步、做瑜伽、泡澡泡脚等都可以起到放松效果，都有助于提高我们的睡眠，不过切记不要做一些剧烈运动，避免身体机能过于亢奋，反而会起到副作用。

　　4.尽量不午睡

　　对于有失眠的人来说，能不午睡最好不要午睡，否则会影响到夜间睡眠，如果有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟。

　　5.不接触刺激性食物

　　不论是辛辣食物，还是咖啡、浓茶等这类刺激性食物，睡前我们都要少碰，在入睡前也不要去看带刺激性的书籍、影视等，否则都会导致我们的睡眠出现问题。

　　乌鲁木齐失眠医院_温馨提示：对于被失眠纠缠的人，如果只是轻度失眠，可以尝试自我调节，如果失眠严重，一定要及时去往医院进行看诊。

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